ヨガで腸活！腸内環境を整える効果的なポーズと実践方法

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、健康と心の状態に深く関わる重要な器官です。

近年、「腸活」に注目が集まる中、ヨガが腸内環境を整えるための効果的な方法として多くの人々に取り入れられています。

本記事では、ヨガと腸活の関係を解説し、具体的なポーズや実践法をご紹介します。

日々の生活にヨガを取り入れて、腸を元気にし、心身の健康を向上させましょう！

マヤケル

腸活って発酵食をとって内側にアプローチするのと、ヨガとか腸マッサージで外側からアプローチをすると相乗効果でより元気な腸になれるんだって。

ヨガが腸活に有効とされる理由は、腸を刺激する動きが含まれているからです。

ヨガの呼吸法や特定のポーズが、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活性化させ、便通を促進する効果があります。

また、ストレス解消やリラックス効果も腸内環境を整える上で大きな役割を果たします。

マヤケル

確かに、ヨガを始めてから便秘が改善したっていう人よく聞く。

腸活を意識したヨガでは、体をねじる動きや腹部をマッサージするようなポーズが効果的です。

以下のポーズは、腸の働きを促進し、便秘解消や腸内フローラのバランス改善に寄与します。

ねじりのポーズ（スパイナルツイスト）
- 方法：仰向けに寝て、片膝を反対側へ倒すように体をねじります。呼吸を深く続けながら数分キープしましょう。
- 効果：腸を刺激し、消化機能をサポートします。
舟のポーズ（ナヴァーサナ）
- 方法：お尻でバランスを取りながら両脚と両腕を床から持ち上げます。
- 効果：腹筋を強化し、腸の働きを活発化させる効果があります。
キャット＆カウポーズ（マールジャリアーサナ＆ビティラーサナ）
- 方法：四つん這いの姿勢から、息を吸って背中を反らし、吐きながら丸めます。
- 効果：腸内のマッサージ効果があり、便秘の解消や腹部の緊張緩和に役立ちます。
チャイルドポーズ（バラーサナ）
- 方法：膝を曲げ、体を前に倒して休むような姿勢を取ります。
- 効果：リラックス効果に加え、腹部を圧迫することで腸を軽く刺激します。
立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）
- 方法：立った状態からゆっくり前屈し、手を床に下ろします。膝は無理せず軽く曲げてもOKです。
- 効果：内臓を刺激し、消化器官の血流を促します。

呼吸を意識する
ヨガでは「腹式呼吸」を重視します。腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすため、内臓をマッサージし、腸の動きを促進します。深い呼吸を意識して行いましょう。
食事との相乗効果を大切にする
腸活には、発酵食品や食物繊維を多く含む食事も欠かせません。ヨガを取り入れながら、バランスの取れた食事を心掛けることで、腸内環境の改善がさらに効果的になります。
継続的な実践がカギ
腸活に限らず、ヨガの効果を実感するためには継続が重要です。1日数分のヨガでも良いので、習慣化することを目指しましょう。

マヤケル

カパラバディっていう呼吸法をすると腸に刺激がいって、お腹が温かくなるし腸の活動が活発になるよ。カパラバディは鼻から息を力強く吸って、鼻から一気に吐き出す呼吸法。腹筋を意識しながら、吸って吐いてを1秒に1回くらいのペースで素早く行うのが特徴です。肺や横隔膜を強く動かすため、血行促進効果が期待できるよ。