美肌も健康も叶う！ビタミンEたっぷりのアーモンド習慣
「最近、肌の調子がイマイチ…」「なんとなく疲れやすい…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、ビタミンE をしっかり摂ることで、体の内側から若々しさや健康をサポートできるんです！
特に アーモンド は、ビタミンEが豊富で手軽に食べられる優秀なナッツ。さらに、ビタミンEオイル を活用すれば、食事だけでなくスキンケアにも取り入れられます。
この記事では、アーモンドの魅力やおすすめの食べ方、さらに手軽にビタミンEを補える方法をご紹介します。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！
おすすめのアーモンド一覧
まずは、ビタミンEをしっかり摂れるアーモンドをチェック！
各商品の詳細や最新の価格については、リンク先をご確認ください。
| 商品名 | 特徴 | 内容量 | 購入先 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| カリフォルニア産アーモンド | 高品質で甘みが強い | 500g | 
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| 素焼きアーモンド | 塩分なしでヘルシー | 250g | カルディ
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| 生アーモンド | 大容量。無添加で安心 | 1.36kg | コストコ
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| バディナッツアーモンド |
ミックスナッツで手軽に摂取 | 25g×30袋 | 管理栄養士・医学博士監修！ 4種のすこやかナチュラルおやつ【BuddyNuts】
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ナッツ習慣で、美容も健康もアップデートしていきましょう✨
ビタミンEとは？その役割と必要性
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つ脂溶性ビタミンの一つです。
体内の細胞を酸化ストレスから守り、アンチエイジングや健康維持に役立ちます。
✅ ビタミンEの主な働き
- 抗酸化作用：細胞の老化を防ぎ、美肌をサポート
- 血行促進：冷え性や肩こりの改善に◎
- ホルモンバランスの調整：女性の健康をサポート
- 免疫力アップ：病気に負けない体作り
ビタミンEが豊富な食品は？アーモンドが最強！
ビタミンEを多く含む食品はいくつかありますが、中でも アーモンド は手軽に食べられる優秀な食材です。
✅ アーモンドのビタミンE含有量 アーモンド 100gあたり約30mg のビタミンEを含み、これは成人の1日推奨摂取量（6.5mg）を大きく超える量です。少量でも効率よくビタミンEを摂取できるのが魅力です。
✅ アーモンドを食べるメリット
- 美肌＆アンチエイジング：シワやたるみを防ぐ
- ダイエットサポート：良質な脂質で満腹感UP
- 生活習慣病予防：動脈硬化や高血圧を防ぐ
アーモンドを美味しく＆効果的に摂る方法
ビタミンEを効率よく摂取するために、アーモンドの食べ方にも工夫しましょう。
✅ 1日あたりの目安量 アーモンド 20〜25粒（約25g） が理想的。食べ過ぎはカロリー過多になるため注意しましょう。
✅ おすすめの食べ方
- そのままおやつに
- ヨーグルトやサラダにトッピング
- はちみつ漬けでスイーツ感覚に
ビタミンEオイルで手軽に摂取！
アーモンド以外にも、 ビタミンEオイル を活用すると手軽にビタミンEを補えます。
✅ ビタミンEオイルのメリット
- 肌の保湿＆アンチエイジング：直接塗ることで肌に潤いを与える
- 内側からの健康サポート：オイルをスムージーやサラダにプラス
- 髪のケアにも◎：乾燥した髪に塗ることでツヤと保湿をキープ
おすすめの取り入れ方
- スプーン1杯をスムージーに混ぜる
- サラダやパンにかける
- 肌や髪に直接塗ってケア
オイルなら食事だけでなくスキンケアにも活用できるので、忙しい方にもおすすめです！
ビタミンEオイルは、食事やスキンケアに手軽に取り入れられる優れたアイテムです。
スムージーやサラダに加えることで内側からの健康サポートに、また直接肌や髪に塗ることで保湿やアンチエイジング効果が期待できます。
ビタミンEオイルには、肌に直接塗布するタイプと食用として摂取できるタイプがあります。以下に、それぞれのおすすめ商品をご紹介します。
AJINOMOTO 健康プラス JOYL
ビタミンEを豊富に含む食用オイルで、炒め物や揚げ物などに適しています。
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JOYL 健康プラス サラダ油 ペット ビタミンE(900g)【味の素 J-オイルミルズ】 価格:608円 |
iHerb ビタミンEオイル
食用可能なビタミンEオイルで、サラダやスムージーに加えることで手軽に摂取できます。
これらの商品を選ぶ際は、使用目的や自身の肌質、味の好みに合わせて選択することをおすすめします。
手軽に続けるならミックスナッツがおすすめ！
アーモンドを毎日食べるのは大変…という方には、 管理栄養士・医学博士監修の「BuddyNuts」 がおすすめ！
🔹 BuddyNutsの魅力 🔹 ✅ 4種のミックスナッツで栄養バランス◎
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ナッツを賢く取り入れて、健康で美しい毎日を目指しましょう！
ナッツのヨガポーズ：ナッツボールのポーズ 🥜
「ナッツボールのポーズ」という名前のヨガポーズは一般的には存在しませんが、ナッツのようにころんと丸くなりリラックスできるオリジナルのポーズを考えてみました。
やり方:
- 仰向けに寝転がり、両膝を曲げて胸に引き寄せる。
- 両手で膝を抱え込み、優しく背中を丸める。
- 深く呼吸しながら、心地よくリラックスする。
- そのまま左右にゆらゆら揺れて、背中のマッサージをするのもおすすめ。
- しばらくキープしたら、ゆっくりと手足を伸ばしてリラックス。
ナッツのように丸くなり、体を優しく包み込む時間を楽しみましょう！😊✨
