空を自由に舞う鳥や昆虫、伝説の生き物たちは、力強さとしなやかさを兼ね備えています。
ヨガのポーズを通じて、そんな「空の生き物」のエネルギーを体感してみませんか？
この記事では、空を舞う生き物をイメージしたヨガポーズ13選をご紹介します。
ぜひ、気持ちよく体を動かしながら、心まで軽やかにしていきましょう！
楽しくポーズを練習できるので、お子さんと一緒のヨガにもおすすめです！
1. 🦅 空を舞う生き物のヨガポーズ11選
1. ガルダ・アーサナ（ワシのポーズ）
🦅 ワシのように力強くバランスを取るポーズ。
- やり方: 片足を軸にして立ち、もう片方の脚を絡め、腕も交差させる。
- 効果: 集中力UP、バランス感覚向上
2. バッダ・コナーサナ（蝶のポーズ）
🦋 優雅に羽ばたく蝶のようなポーズ。
- やり方: 足裏を合わせて座り、膝を上下に動かす。
- 効果: 股関節の柔軟性UP、骨盤調整
3. ヴィラバドラーサナ III（戦士のポーズIII）
🦅 鳥が翼を広げて飛ぶようなポーズ。
- やり方: 片足立ちになり、上体を前傾させながら片脚を後ろに伸ばす。
- 効果: 体幹強化、姿勢改善
4. ドラゴン・ポーズ（アンジャネヤ・アーサナのバリエーション）
🐉 伝説の龍のようにしなやかに。
- やり方: 片脚を前に出し、膝を90度に曲げ、後ろ足を伸ばす。
- 効果: 股関節の柔軟性UP、下半身強化
5. バカーサナ（カラスのポーズ）
🐦 軽やかに浮くカラスのポーズ。
- やり方: 両手を床につき、ひじを曲げながら膝を腕に乗せる。
- 効果: 腕力強化、バランス感覚UP
6. エカ・パダ・ラージャカポタ・アーサナ（鳩のポーズ）
🕊 優雅な鳩のように胸を開くポーズ。
- やり方: 片脚を前に折りたたみ、もう片方の脚を後ろへ伸ばし、胸を開く。
- 効果: 股関節の柔軟性UP、背中の緊張解放
7. パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ（ねじり片脚伸ばしのポーズ）
🦜 トロピカルな鳥のように鮮やかなバランス。
- やり方: 片足で立ち、もう片方の足をつかみながら横に伸ばす。
- 効果: 柔軟性向上、バランス感覚UP
8. アルダ・チャンドラ・アーサナ（半月のポーズ）
🌙 空を舞うようにバランスを取るポーズ。
- やり方: 片足で立ち、上体を前に倒しながらもう片方の足を持ち上げる。
- 効果: 体幹強化、柔軟性UP
9. アンジャネヤ・アーサナ（ハヌマーンのポーズ）
🐒 ハヌマーン神の飛翔をイメージした開脚ポーズ。
- やり方: 足を前後に大きく開き、前脚を伸ばす。
- 効果: 柔軟性UP、脚力強化
10. パドマーサナ（蓮華座）
🌸 空とつながる瞑想のポーズ。
- やり方: 両脚を組み、手を膝に置いて深い呼吸。
- 効果: 心の落ち着き、集中力UP
11. ハスタ・ウッターナ・アーサナ（空へ伸びるポーズ）
☁️ 空へ伸びるように体を開放！
- やり方: 両腕を大きく伸ばし、軽く後屈。
- 効果: 胸を開き、気分リフレッシュ
2. 空を舞う生き物のヨガはどんなシチュエーションでやるのがおすすめ？
🌅 朝のエネルギーチャージに
朝、太陽の光を浴びながら行うと、空を舞う生き物たちのように軽やかに一日をスタートできます。
特に「ワシのポーズ」や「空へ伸びるポーズ」は、気分をリフレッシュし、前向きなエネルギーをチャージするのにぴったり！
🌙 夜のリラックスタイムに
「蓮華座」や「白鳥のポーズ」など、ゆったりとしたポーズを取り入れれば、心を落ち着かせ、深い眠りへと導いてくれます。
おやすみ前にゆっくりと呼吸をしながら行うのがおすすめ。
🌳 自然の中で開放的に
公園やビーチなど、広い空を感じられる場所で行うと、より一層「空を舞う」感覚を味わえます。
風を感じながら「戦士のポーズIII」や「ドラゴン・ポーズ」をすると、心も体ものびのびと開放されるはず。
3. ヨガを学ぶならRYT200資格がおすすめ！
「空を舞う生き物ヨガ」をさらに深めるだけでなく、ヨガを本格的に学びたい方にはRYT200資格取得がおすすめです。
特に以下の2つのスクールをご紹介します。
ぼっこ：日本のRYT200専門スクール
- サポートが充実： 初心者にも安心のカリキュラムとオンライン対応。
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ゼロカラYOGA：初心者からプロまでサポート
- ゼロから始められる： 未経験者向けに最適化されたプログラム。
- 資格取得後の支援： インストラクターとしてのキャリアも安心。
- 詳しくはこちら：全米ヨガアライアンス協会認定RYT200【ゼロカラYOGA】
🌤 まとめ & ヨガを深める第一歩！
「空を舞う生き物」のポーズは、しなやかで力強い動きが多く、心身のバランスを整えるのにぴったりです。
ヨガをしながら、空を自由に舞う気持ちを味わってみましょう！
ヨガの魅力にどっぷりハマって、「もっと深く学びたい」「教える側になってみたい」と思ったら、RYT200の資格取得もおすすめです。
