年末年始は太りやすい時期ですね。
忘年会やおせち料理、お雑煮など、豪華な食事が続くと、ついつい体重が増えてしまいがち。
いわゆる「正月太り」に悩む方も多いのではないでしょうか？
この記事では、正月太りを防ぎ、解消するための簡単なヨガ習慣をご紹介します。
また、自宅でヨガを続けられる便利なオンラインヨガサービスSOELUについても詳しくお伝えします。
【1. なぜ年末年始は太るのか？】
年末年始は、生活リズムが大きく変わる時期。
特別なイベントや美味しい食事が多い反面、運動量が減りやすいことで体重が増えてしまうことが多いです。
その主な原因を以下にまとめました。
1. 高カロリーな食事が続く
年末年始は忘年会や新年会、豪華なおせち料理やスイーツなど、脂質や糖質が多い食事を摂りがちです。
また、食事量そのものが普段より増えることも太る原因になります。
2. お酒の量が増える
お祝いの席ではアルコールを飲む機会が増えます。
ビールや日本酒、ワインなどには高いカロリーが含まれており、知らず知らずのうちに摂取カロリーがオーバーしてしまいます。
3. 運動不足になる
寒い季節で外出が減り、家でのんびり過ごす時間が増えると、普段の運動量が大幅に減少します。特にデスクワークをしている人は、年末年始に動かない生活を送ると基礎代謝も低下しやすくなります。
4. 食べ過ぎても「特別感」で自己許容してしまう
「お正月だから」「一年に一度だから」と自分に甘くなり、つい食べ過ぎてしまう心理的な要因も大きいです。
これが結果的に「正月太り」を引き起こします。
5. 睡眠不足や生活リズムの乱れ
年末年始の特別なスケジュールで、夜更かしや不規則な睡眠が続くと、ホルモンバランスが崩れ、過食や代謝の低下につながります。
「年末年始は太る」という現象には、さまざまな原因が絡み合っています。
これらを意識することで、体重増加を抑える工夫ができます。
次のセクションでは、簡単に始められるヨガ習慣をご紹介します！
【2. 正月太りを防ぐヨガ習慣】
正月太り解消におすすめのヨガポーズを3つご紹介します。
簡単にできて、全身をしっかり動かせるポーズばかりです。
- 太陽礼拝（サンサルテーション）
全身を使う動作の連続で、基礎代謝を高めるポーズ。体が温まり、脂肪燃焼効果も期待できます。
マヤケル一回でも効果があります🎵 - 舟のポーズ（ナヴァアーサナ）
お腹まわりを引き締め、体幹を強化するポーズ。正月太りで気になるウエストラインをスッキリさせるのに最適です。
- 三日月のポーズ（アンジャネヤーサナ）
股関節を開き、体側を伸ばすことで血流を促進します。特に姿勢を整え、下半身のむくみ解消にも効果的。全身をリフレッシュするのにピッタリです。
【3. 自宅で簡単！SOELUを活用したヨガ習慣】
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SOELUで始めるヨガ習慣のコツ
- 短時間でも毎日続ける
1回10分から始められる短いレッスンを選ぶことで、忙しい日でも無理なく継続可能です。
- お気に入りのインストラクターを見つける
レッスンの内容や雰囲気に合わせて、自分に合ったインストラクターを選ぶとモチベーションがアップします。
- 目標を設定する
「正月太り解消」や「ウエストを引き締める」などの目標を立てることで、やる気を持続できます。
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【4. ヨガ以外にも役立つ習慣】
正月太りを防ぎ、健康的な体を手に入れるためには、ヨガだけでなく日常生活に取り入れられる簡単な習慣も大切です。
1. 朝一番の水分補給で代謝を促進
朝起きたら、コップ一杯のぬるま湯を飲む習慣をつけましょう。
胃腸が目覚めて消化がスムーズになり、基礎代謝を上げる効果があります。
2. ゆっくり食べて満腹感を得る
早食いは正月太りの大きな原因の一つです。一口ごとに30回噛むことを意識し、ゆっくりと食事を楽しみましょう。
これにより、少量でも満腹感を得られるため、カロリーの摂り過ぎを防げます。
3. 寝る前の軽いストレッチ
ヨガ以外でも、寝る前の軽いストレッチはリラックス効果が高く、睡眠の質を向上させます。
特に正月休み中は夜更かししがちなので、寝る前の5分間で体を整えましょう。
4. 散歩や軽い運動を習慣化
天気が良い日は、20分程度の散歩を取り入れてみましょう。
冬の寒い時期でも、軽い運動で体温が上がり、脂肪燃焼を促進します。
歩きながら深呼吸することで、心もリフレッシュできます。
5. 意識的に野菜を摂る食生活
年末年始は高カロリーな食事が増えるので、意識的に野菜を摂ることを心がけましょう。
野菜スープやサラダを一品追加するだけでも、満足感が増え、脂肪の蓄積を防ぎます。
【まとめ】
年末年始は「正月太り」が気になる季節ですが、少しの工夫で体重増加を防ぎ、健康的な新年を迎えることができます。
ヨガは全身を効率的に動かしながら、心身を整える理想的な方法です。
今回ご紹介したヨガポーズを日々の生活に取り入れることで、代謝を高め、リフレッシュ効果も実感できるでしょう。
さらに、ヨガ習慣を続けるには、オンラインヨガサービスSOELUの活用がおすすめです。
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