産後の薄毛・抜け毛に効果的なヨガ｜ストレス解消とホルモンバランスを整える方法

産後の抜け毛や薄毛は多くのママたちが抱える悩みです。

ホルモンバランスの変化や育児の疲れ、睡眠不足が髪に影響を及ぼすことがあります。

そんな時、自然なアプローチとしてヨガが役立つことをご存知でしょうか？

今回は、産後の髪の悩みに効果的なヨガのポーズや呼吸法、ライフスタイル改善のヒントをご紹介します。

産後はげって、はげちゃうことなのかと思ってて、「私、毛量多いから産後はげなかったわー」とか言ってたんだけど、抜け毛がすごい時期のあと訪れる短い毛との格闘のことだったんだな。しっかり産後はげになってました（笑）そして白髪も増えたんだよ。産後って色々体に変化をもたらすんだね。

1. 産後の薄毛・抜け毛が起きる原因

産後の髪の悩みは、主に以下の要因によって引き起こされます。

ホルモンバランスの変化
妊娠中は女性ホルモン（エストロゲン）が増え、髪が抜けにくくなるため、出産後にホルモンが急激に減少することで抜け毛が増えることがあります。
ストレスと疲労
育児のストレスや疲労は、身体全体に影響を及ぼし、髪の成長を妨げる要因となります。
血行不良
育児で忙しい生活が続くと、血行が悪化し、頭皮に十分な栄養が届かなくなることがあります。

ヨガはこれらの原因にアプローチし、ホルモンバランスを整え、血行を促進し、ストレスを軽減する効果が期待できます。

ホルモンバランスの変化も仕方ない。ママ初心者なもので、ストレスと疲労は仕方ない。この二つの対策はヨガ。血行不良は、頭皮のブラシでマッサージ＆頭皮用ローションをつけてケアしてるよ。ちょっといい気がしているよ。

2. 産後ハゲに効果的なヨガポーズ5選

前屈のポーズ（ウッターナーサナ）
- 方法：足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立ちます。息を吐きながら上体を前に倒し、両手を床につけるか、足首を軽く掴みます。頭を下げて、血液が頭皮に流れるように意識します。
- 効果：頭皮への血行を促進し、髪の成長をサポートします。また、背中や肩のこりを和らげ、リラックス効果もあります。
魚のポーズ（マツヤーサナ）
- 方法：仰向けに寝て、肘を床につけながら胸を持ち上げ、頭頂部を床に触れさせます。胸を広げるように深く呼吸を行います。
- 効果：胸を開くことでストレスを軽減し、呼吸を深めることで体全体の血行が促進されます。ホルモンバランスの調整にも役立ちます。
猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
- 方法：四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らして胸を開き、息を吐きながら背中を丸めます。この動作をリズムよく繰り返しましょう。
- 効果：背骨周りの緊張をほぐし、血行を促進します。リラックス効果があり、心身のバランスを整えます。
合せきのポーズ（バッダコーナーサナ）
- 方法：床に座り、足の裏を合わせて膝を開きます。背筋を伸ばして深呼吸を行い、体の内側からリラックスを促します。
- 効果：骨盤周りの血流を良くし、ホルモンバランスを整える効果があります。産後の疲労回復にも効果的です。
シャヴァーサナ（屍のポーズ）
- 方法：仰向けに寝て全身の力を抜き、深い呼吸を行いながらリラックスします。
- 効果：心身の緊張を解放し、ストレスを軽減します。リラックス状態を作り出し、育児による疲労を軽くします。

3. 呼吸法を活用してホルモンバランスを整える

ヨガでは、呼吸法（プラーナーヤーマ）を取り入れることで、心と体のバランスを整え、ホルモンの調整にも効果を発揮します。特におすすめの呼吸法をご紹介します。

腹式呼吸
ゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸い、吐くときにお腹を引き締める呼吸を行います。リラックス効果が高まり、心身の緊張を和らげます。
ナディショーダナ（片鼻呼吸法）
片方の鼻を指で押さえて交互に呼吸する方法です。自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。産後の疲れや心の不安を和らげる効果があります。

4. 産後の髪の健康を保つための生活習慣

ヨガと並行して、日常のライフスタイルを見直すことも大切です。以下のポイントを意識して、産後の薄毛対策を行いましょう。

バランスの取れた食事を摂る
タンパク質やビタミン、ミネラルを含む食材を積極的に摂ることで、髪の成長を促します。特に、ビタミンB群、亜鉛、鉄分を含む食材を意識して摂取しましょう。
質の良い睡眠を確保する
睡眠不足はホルモンバランスを崩す原因になります。短時間でも質の良い睡眠を確保することが大切です。
ストレスを上手に解消する
育児のストレスを抱え込まず、ヨガや深呼吸、友人との会話などでリラックスする時間を作りましょう。