「産後、体重は戻ったけれど…お腹や顔の引き締めが気になる」
そんなあなたにおすすめなのが、プロテインの活用です。
産後の体は筋肉量が減り、むくみやすい状態に。
実際に私も、ヨガのレッスン練習後にプロテインを取り入れたところ、
2日で顔のむくみがスッキリ＆お腹が引き締まる変化を感じました。
この記事では、産後ママが引き締め目的でプロテインを飲むメリットや、
女性に嬉しい成分が入ったおすすめのプロテインを紹介します。
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1️⃣ 産後、体重は戻ったけど「引き締め」が課題！
産後、体重は順調に戻ったものの、お腹周りや顔のむくみが気になる…。
仕事復帰も控えているため、引き締めを意識するようになりました。
そこで、ヨガレッスンの練習後に プロテイン を取り入れることにしました。
2️⃣ プロテインを飲み始めて2日で感じた変化
プロテインを飲んでみて、
以下の変化を実感しています：
- 顔のむくみがスッキリ
- お腹が少し引き締まった感じ
- 体重が-0.5kg（産後１４．５キロ減で停滞していましたが、さらにスルッと減りました。）
「プロテインを飲むと太るのでは？」という不安もありましたが、適切に摂取すれば 引き締め効果 が期待できると感じました。
3️⃣ 産後の引き締めにプロテインが効果的な理由
調べてみると、産後の体にプロテインを取り入れることで、以下のメリットがあることがわかりました：
- 筋肉量の増加で代謝アップ：産後は筋力が低下しやすいため、プロテインで補うことで引き締め効果が期待できます。
- タンパク質摂取で血流改善：むくみの解消にも役立ちます。
- 肌や髪のダメージケア：産後の肌荒れや抜け毛対策にも効果的です。
日本人女性の場合、1日のタンパク質推奨量は厚生労働省の基準によると以下の通りです：
- 18〜64歳の女性：50g（身体活動が普通レベルの場合）
- 妊娠・授乳期や運動量が多い場合はこれ以上が必要になります。
目安として体重1kgあたり1.0g程度ですが、産後の体力回復や筋肉づくりを意識しているなら、体重1kgあたり1.2〜1.5gが理想的です。
💡 自分の現在の摂取量をざっくり計算してみた 💡
- 納豆1パック（約7g）
- 牛乳1杯200ml（約6.6g）
- 肉や魚（少し＝50g程度として約10g）
➡️ 合計 約23〜25gほどで、推奨量の半分程度。
明らかに不足気味のようです💦
🌿 不足を補うアイデア
- プロテインを活用：朝食にプラスして取り入れる。
- タンパク質豊富な食材：卵、ギリシャヨーグルト、ささみ、豆腐などをプラス。
- レッスン後30分以内のプロテイン摂取は筋肉づくりに◎
4️⃣ 女性向けプロテインの選び方とおすすめ3選
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これらのプロテインは、女性の美容と健康をサポートする成分が含まれており、産後の引き締めを目指す方に適しています。
5️⃣ プロテインを飲むタイミングとおすすめの飲み方
プロテインの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングが重要です。
- 運動後30分以内：筋肉の回復と引き締め効果を高めるために最適なタイミングです。
- 朝食の代わりに：忙しい朝でも手軽にタンパク質を補給できます。
- 間食として：小腹が空いたときのヘルシーなおやつとして活用できます。
私は、レッスンの練習後に 水や豆乳で割って 飲んでいます。豆乳で割ると、まろやかで飲みやすくなります。
6️⃣ 授乳中のプロテイン摂取について
私は現在卒乳していますが、授乳中の方がプロテインを摂取しても良いのか気になるところです。調査したところ、以下のことがわかりました：
- 基本的には問題ない：プロテインは食品由来のタンパク質であり、授乳中に摂取しても差し支えありません。
- 食事からの栄養摂取が基本：プロテインはあくまで補助食品であり、バランスの良い食事が大切です。
- 成分の確認が重要：添加物やカフェインが含まれていないか、成分表を確認しましょう。
- 医師や栄養士に相談：持病がある場合や不安がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。
🌸 まとめ：産後の引き締めにプロテインを味方に！
産後の体型の変化は、無理な食事制限ではなく、タンパク質をしっかりとることがカギ。
私自身も「顔のむくみが取れ、お腹がスッキリした」と実感し、プロテインの力を改めて感じました。
日々、家事や育児、仕事に追われていると、自分の体のケアは後回しになりがち。
でも、プロテインを一杯飲むだけで体の内側から引き締めをサポートできるなら、試してみる価値は十分あります✨
「プロテインってハードルが高そう」と思っていた私も、夫のプロテインをちょっと拝借してみたら、「意外と美味しい！」とびっくり。
毎日の習慣に少しずつ取り入れるだけで、体も心も軽くなりました。
ぜひ、あなたも産後の引き締めにプロテインを取り入れてみませんか？
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