産後のママは、抱っこや授乳、寝不足などで体に負担がかかりがち。
そんな時におすすめなのが、イモムシのポーズを取り入れたヨガ！
「イモムシヨガ」とは、イモムシのようにコロンと丸まり、ゆっくり伸びる動きを取り入れた、産後の体にやさしいヨガのスタイルです。
今回は、産後ママにおすすめのイモムシのポーズとその効果、赤ちゃんと一緒に楽しめるアレンジまで、詳しくご紹介します。
🌿 産後のママに「イモムシヨガ」がオススメな理由
🔹 骨盤のケア → 丸まる＆伸びる動きで骨盤底筋を優しく刺激！
🔹 腰や背中のストレッチ → 抱っこや授乳で凝りやすい部分をほぐす✨
🔹 リラックス効果◎ → 深い呼吸を促し、ストレス軽減にも！
🔹 赤ちゃんと一緒にできる → 親子のスキンシップにもなる♪
🐛 イモムシヨガのポーズ＆やり方
① イモムシの休息ポーズ（コロンと丸くなるポーズ）
このポーズは、産後のママがリラックスしながら腰や背中をほぐすのにぴったり！
「イモムシのポーズ」という正式なヨガのポーズはありませんが、イモムシの動きや形にインスパイアされたポーズです。
やり方:
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
- 両腕で膝を抱え込み、イモムシのようにコロンと丸まる。
- そのままゆっくり左右にゆらゆら揺れ、背中を優しくマッサージ。
- 深い呼吸をしながら、リラックス。
💡 効果: 腰・背中のストレッチ、リラックス効果、内臓マッサージ
② イモムシの伸びポーズ（前屈ストレッチ）
産後の腰の疲れや、骨盤周りのケアにおすすめ！
やり方:
- 足を伸ばして座り、両腕を天井へ。
- ゆっくりと前に倒れながら、イモムシのように背骨を丸めて前屈。
- 無理をせず、心地よいところでキープ。
- 深い呼吸を続けながら、ゆっくりリラックス。
💡 効果: ハムストリングスのストレッチ、骨盤周りの柔軟性UP
③ イモムシ親子ポーズ（赤ちゃんと一緒に！）
赤ちゃんと一緒にスキンシップを楽しみながらできるポーズ！
やり方:
- 仰向けになり、赤ちゃんを胸またはお腹の上に乗せる。
- 赤ちゃんを抱きしめてイモムシの休息ポーズ。
- 赤ちゃんに「いっしょにイモムシさん〜♪」と声をかけながら、ゆらゆら揺れる。
💡 効果: 赤ちゃんとのスキンシップ、リラックス効果、骨盤ケア
💪 内側からのケアも！プロテインで産後の回復をサポート
産後のママは、ホルモンバランスの変化や栄養不足により、筋力低下や疲れやすさを感じることも。
そこでおすすめなのが、プロテインを活用すること！
✅ ホエイプロテイン → 産後の筋力回復に役立つ良質なたんぱく質が豊富。
✅ ソイプロテイン → 女性ホルモンに似た成分が含まれ、ホルモンバランスを整えやすい。
✅ モリンガ入りプロテイン → 栄養価が高く、産後の体を内側からサポート。
✅ コラーゲン配合プロテイン → 肌や髪の健康をサポートし、産後の抜け毛対策にも！
💡 おすすめの摂取方法
- 朝食にスムージーと一緒にプラス！
- ヨガ後にプロテインドリンクを飲んで回復をサポート！
- おやつ代わりにプロテインバーを活用！
プロテインを意識的に摂ることで、産後の体力回復や美容ケアにも役立ちます！
👇 産後の引き締めにおすすめのプロテイン一覧はこちら 👇
| inSoybeauty
|
美容・ダイエット・エイジングケアに興味のある20代〜60代の女性におすすめ モリンガ配合で、美肌効果も期待できる女性向けプロテイン 👇️いまなら初回限定価格3,980円お得に購入できます👇️ |
|---|---|
| 私の完全美容食
|
女性の美容と健康のための、こだわりの国産大豆プロテイン。
北海道の大豆（非遺伝子組み換え、非ゲノム編集）をまるごと微粉化加工。 国産原料や製法にこだわり、マタニテイの方や産後のママにも安心。安心のプロテインです。 👇️いまなら2袋50％オフの4,980円初回特典付きでお得に購入できます👇️
|
| MyProtein
|
ヨーロッパで大人気のスポーツ栄養サプリブランド。
豊富なフレーバーとコストパフォーマンスの良さが魅力。 女性向けラインも充実。 購読者様特別割引コード【OTOKU】使用で対象商品が驚きの61％オフに！ 気になる商品をカートに入れて割引コード：【OTOKU】を入力! 12,000円以上購入で送料無料も！ さらにセール期間中、人気商品の業界最安値も保証。 詳細はサイトでチェック！ ————————————————————- ※セール内容や割引率は急遽変更になる場合がございます。最新情報は公式HPを御覧ください。 👇️セールで６０％オフも！お得に購入できる👇️
|
🌷 まとめ：イモムシヨガで産後の体を優しくケアしよう！
「イモムシヨガ」は、産後のママにぴったりのやさしいヨガ。
✔ 骨盤ケアや腰のストレッチに効果的 ✔ 赤ちゃんと一緒に楽しめるポーズも◎
✔ リラックス＆ホルモンバランスの調整にも役立つ
✔ プロテインで内側からのケアもプラス！
産後の体を無理なく整えながら、楽しくヨガを続けていきましょう！
「イモムシヨガ」をぜひ試してみてくださいね😊🐛💚
