「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝起きても疲れが抜けない」
そんな不眠の悩みを抱えていませんか？
睡眠の質が低下すると、日中の集中力が落ちたり、ストレスを感じやすくなったりと、心と体にさまざまな影響を与えます。
そこでおすすめしたいのが ホットヨガや温活を取り入れた睡眠ケア！
体をじんわり温めることで、リラックスしやすくなり、深い眠りをサポートしてくれます。
この記事では、不眠の原因と改善方法、さらに寝る前におすすめのヨガポーズもご紹介します。
「ぐっすり眠れてスッキリ目覚めたい！」 そんな方は、ぜひ試してみてくださいね！
1. 眠りが浅くなる原因とは？
「しっかり寝たはずなのに、朝スッキリしない…」そんな状態が続いているなら、まずは 眠りが浅くなる原因 を知ることが大切です。
主な原因をいくつか見ていきましょう。
① 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活が続くと、交感神経（活動モード）が優位になり、リラックスモードの副交感神経に切り替わりにくくなります。
その結果、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。
② 体の冷え
体温が低いと、深部体温（内臓の温度）が下がりにくくなり、スムーズな入眠を妨げます。
特に、足元が冷えていると血流が悪くなり、眠りが浅くなることも。
③ スマホやパソコンのブルーライト
寝る前のスマホやPC作業は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまい、体が「まだ昼間」と錯覚。
寝つきが悪くなり、眠りが浅くなる原因になります。
④ ホルモンバランスの変化
特に女性は、生理周期や妊娠・産後、更年期などでホルモンバランスが変動しやすく、それが睡眠の質に影響することも。
⑤ 睡眠環境の影響
寝具が合わない、部屋が明るい、エアコンで乾燥している… など、環境が整っていないと、無意識に睡眠が浅くなることがあります。
2. 深い眠りへ導く夜ヨガのすすめ
夜のヨガは、リラックス効果を高め、副交感神経を優位にしてくれるため、眠りの質を向上させるのにぴったりです。
特に、ゆったりとした呼吸とともに行うポーズは、1日の緊張をほぐし、心と体を休息モードへと切り替えてくれます。
ここでは、ベッドの上でもできる簡単な夜ヨガポーズをご紹介します。
寝る前に試して、心地よい眠りへと導きましょう。
おすすめポーズ
🧘 チャイルドポーズ（バラーサナ）
背中を丸めて深呼吸をすることで、自律神経が整い、心が落ち着きます。
🧘 仰向けねじりのポーズ（スプタマツエンドラアーサナ）
背骨をゆるやかにひねることで、体の緊張を和らげ、心地よいリラックス感を得られます。
- 照明を落として、リラックスした環境で行いましょう。
- 深い呼吸を意識しながら、ポーズをキープします。
- 眠る前のスマホやカフェイン摂取は控えて、より効果を高めましょう。
3. 深い眠りをサポートするヨガ習慣
不眠を解消するためには、ヨガを単発で行うのではなく 「眠りのための習慣」 として取り入れることが大切です。
ここでは、深い眠りをサポートするために意識したい ヨガの習慣と実践方法 をご紹介します。
① 寝る前にリラックスヨガを取り入れる
寝る直前に激しい運動をすると交感神経が活発になり、逆に眠れなくなることも。
ゆったりとしたポーズで副交感神経を優位にする のがポイントです。
✅ おすすめポーズ
- 仰向け合蹠（がっせき）のポーズ（スプタバッダコナーサナ）
→ 骨盤周りの緊張をゆるめ、リラックスへ導く
② ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）を活用する
深い呼吸をすることで、自律神経が整い、心が落ち着きます。寝る前に 「4-7-8呼吸法」 を試してみましょう。
やり方：
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり吐く
→ リラックス効果抜群！ 不安やストレスを和らげる働きがあります。
③ ヨガ×温活でより深い眠りへ
ホットヨガや温活（湯船につかる・白湯を飲む）と組み合わせることで、体の芯からリラックスし、スムーズに眠りに入ることができます。
特に ホットヨガは、寝つきの悪さ・冷え性・自律神経の乱れを改善 するのにぴったり！
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4. ヨガ＋快眠のための習慣
ホットヨガや温活に加えて、日々の習慣を少し変えるだけで、睡眠の質はぐっと向上します。ここでは、ヨガと組み合わせることでより効果的な快眠習慣をご紹介します。
① 寝る前のリラックスヨガを取り入れる
寝る前に軽いストレッチやヨガを行うことで、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに。
② お風呂で温活＆リラックス
ホットヨガと同じように、お風呂で体を温めることも快眠につながります。
特におすすめなのは 就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に浸かること。
体がじんわり温まり、眠気を自然に引き出してくれます。
③ 寝る前のスマホ・カフェインを控える
寝る直前までスマホを見たり、カフェインを摂取すると、交感神経が活発になり寝つきが悪くなります。
スマホは就寝30分前にオフ、カフェインは夕方以降控えるのがおすすめ！
ヨガと温活で、あなたの睡眠の質が変わるかもしれません 😊🎵
5. まとめ & ホットヨガスタジオの紹介
「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな不眠の悩みは、日々の疲れやストレス、冷えが原因かもしれません。
ホットヨガや温活を取り入れることで、体を芯から温め、自律神経を整えることで 質の良い眠りをサポート してくれます。
ヨガは続けることで効果を実感しやすくなるので、 「最近よく眠れないな…」 と思ったら、まずは試してみるのがおすすめ！
特にホットヨガは、適度に汗をかいて心身をリラックスさせる効果があるので、 寝る前のルーティンとして取り入れるとより効果的 です。
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