産後、二重顎と輪郭のたるみが気になるあなたへ。解剖学的に見る原因と小顔になるためのヨガアプローチ
産後の体の変化に悩む女性は多く、特に顔周りの変化が気になることがよくあります。
「二重顎が目立つようになった」
「フェイスラインの輪郭がたるんできた」
と感じることはありませんか？
実は、これらの悩みには顔の筋肉や姿勢の影響が大きく関わっています。
今回は、解剖学的な観点から二重顎や輪郭のたるみの原因を探り、それを改善するためにヨガを取り入れたアプローチをご紹介します。
産後の体を整え、小顔を目指すためのヒントをお届けします。
① 頭と顔の筋肉の変化
顔には表情を作る表情筋と、咀嚼（噛む動作）を担う咀嚼筋があります。
産後のホルモンバランスや生活習慣の変化により、これらの筋肉が影響を受けることがあります
- 表情筋（前頭筋、眼輪筋、口輪筋など）
表情筋は薄い筋肉で構成されており、普段から使われないと衰えやすい特徴があります。産後の疲労やストレスで笑顔が減ると、筋肉が衰え、頬や顎周りがたるみやすくなります。これにより、フェイスラインがぼやけ、顔が大きく見える原因になります。
マヤケル表情筋ってこんなにも沢山の種類の筋肉があるんだ🎵 - 咀嚼筋（咬筋、側頭筋など）
咬筋や側頭筋は咀嚼動作で使われますが、硬いものを噛む機会が減ると筋肉の弾力が低下します。一方で、ストレスや食いしばりが多い場合、これらの筋肉が緊張し、エラが張った印象を与えることもあります。
② 首の筋肉と姿勢の影響
顔と首は密接に関係しており、首の筋肉や骨格の状態が顔の見た目に大きく影響します。
- 胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）
胸鎖乳突筋は、頭を支える大きな筋肉で、授乳や抱っこの際に前かがみになることで過度に緊張しやすくなります。この筋肉が凝り固まると血流やリンパの流れが悪くなり、顔のむくみやフェイスラインのたるみを引き起こします。
- 僧帽筋（肩から首にかけての筋肉）
僧帽筋が凝ると肩が上がり、首が短く見えることで、顔が相対的に大きく見えることがあります。また、僧帽筋の緊張はリンパや血液の流れにも影響を及ぼします。
- 舌骨筋（首の深部にある筋肉）
舌骨筋群は顎下から首にかけての筋肉で、姿勢の悪化や筋力低下によって衰えると、顎下にたるみが出ることがあります。これが二重顎の原因となり、顔全体が大きく見える要因となります。
③ 頭蓋骨とリンパの関係
顔の骨格は頭蓋骨（頭部を構成する骨）の一部であり、頭蓋骨と顔の骨の接合部分には筋肉や軟部組織が密接に絡み合っています。
産後のリンパや血流の滞りが続くと、これらの組織にむくみが生じ、顔全体が膨張したように見えることがあります。
また、頭皮の筋肉（頭頂筋や側頭筋）が硬くなると、顔全体の血流が悪くなり、むくみが取れにくくなることも影響します。
頭部の筋肉を柔らかく保つことが小顔改善につながります。
④ 姿勢が顔の印象を左右する理由
産後の姿勢の崩れが首や肩、顔に与える影響は見逃せません。
前かがみの姿勢が続くと、顎が前に出てしまい、フェイスラインがぼやけた印象になります。
また、猫背が習慣化すると、首の可動域が狭まり、リンパの流れが滞ることで顔がむくみやすくなります。
このように、顔だけでなく首や肩、頭部全体の筋肉や骨格の影響を考えることが、産後の顔の変化を理解するポイントとなります。
次の章では、これらを改善するためのヨガポーズを紹介します。
2. 小顔を目指すためのヨガポーズ
ヨガは、顔の筋肉を引き締めるだけでなく、リンパの流れを促進し、全身のバランスを整えるのに役立ちます。
以下のポーズを試してみましょう。
① ライオンのポーズ（シンハーサナ）
- 効果：顔全体の筋肉を活性化し、血流を促進します。
- やり方：
- 正座で座り、両手を膝の上に置きます。
- 息を吸いながら口を大きく開け、舌を思い切り前に出します。
- 「はぁーっ」と声を出しながら息を吐き、顔全体をリラックスさせます。
- 5～10回繰り返します。
② 猫と牛のポーズ（マールジャリ・ビティラーサナ）
- 効果：肩や首の緊張をほぐし、リンパの流れを改善します。
- やり方：
- 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、顔を天井に向けます（牛のポーズ）。
- 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に近づけます（猫のポーズ）。
- 5～10回繰り返します。
③ 魚のポーズ（マツヤーサナ）
- 効果：胸を開き、リンパや血液の流れを促進します。フェイスラインにも良い影響を与えます。
- やり方：
- 仰向けに寝て、肘を支点に胸を持ち上げます。
- 頭頂を床につけ、首を心地よく伸ばします。
- 深呼吸を5回繰り返します。
④ 顔ヨガ：ほほ引き上げエクササイズ
- 効果：頬のたるみを引き締め、フェイスラインをすっきりさせます。
- やり方：
- 両手で頬骨の下に指を置きます。
- 指を頬骨に沿って上に引き上げながら、「イー」と口を横に引きます。
- 10秒キープを3回繰り返します。
3. 小顔を目指すための日常の工夫
- 水分をこまめに取る：むくみの改善に役立ちます。
- 姿勢を正す：首と肩周りの緊張を減らしましょう。
- 顔のマッサージを取り入れる：リンパの流れを促進するマッサージを習慣に。
4. 解剖学を学んで体の仕組みを理解しよう！
顔のむくみや筋肉の状態を知るには、体全体の解剖学的な理解が役立ちます。
筋肉や骨の仕組みを学ぶことで、自分の体に最適なヨガやエクササイズを選べるようになります。
そこでおすすめなのが、全米ヨガアライアンス認定のRYT200資格です。
この資格では、解剖学を基礎から学び、体のバランスや不調を改善する方法を体系的に学ぶことができます。
5. 解剖学を学べるRYT200を取るなら「ゼロカラYOGA」がおすすめ！
RYT200資格を取得するなら、ゼロカラYOGAが提供するコースがおすすめです。
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- 徹底した解剖学の学習：顔や全身の筋肉について深く学べる。
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- 実践的な指導スキル：小顔ヨガを取り入れたレッスンも可能に。
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まとめ：ヨガで産後の小顔を目指そう！
産後に顔が大きく感じるのは、むくみや筋肉の衰え、姿勢の変化が原因であることが多いです。
ヨガを取り入れることで、フェイスラインを整え、小顔を目指すことができます。
さらに、体や顔の仕組みを深く理解したい方は、解剖学を学びながらRYT200資格の取得を検討してみてはいかがでしょうか？
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