頭皮ケアイモム
「最近、頭皮のニオイやかゆみが気になる…」
「毎日髪を洗っているのに、すっきりしない」
そんなお悩みはありませんか？
産後はホルモンバランスの変化や生活リズムの乱れにより、髪や頭皮にさまざまな影響が出やすい時期です。
特に、頭皮のニオイ、かゆみ、乾燥といったトラブルに悩むママも多いのではないでしょうか？
今回は、産後の頭皮トラブルの原因と対策について詳しく解説します。
産後に頭皮トラブルが起こりやすい理由
1. ホルモンバランスの変化
妊娠中は女性ホルモン（エストロゲン）が増え、髪の成長が促進されます。
しかし、出産後にホルモンバランスが急激に変化することで、皮脂の分泌量が増えたり減ったりし、頭皮トラブルが発生しやすくなります。
2. ストレスや睡眠不足
育児によるストレスや寝不足は、頭皮の血行を悪化させたり、皮脂の分泌を乱したりする原因になります。
これが、ニオイやかゆみ、乾燥といった症状につながることがあります。
3. 栄養不足
産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事が疎かになりがちです。
特に、ビタミンB群や鉄分が不足すると、頭皮の健康が損なわれ、乾燥やかゆみの原因になります。
頭皮のニオイ・かゆみ・乾燥への対策
1. シャンプーの見直し
産後の頭皮は敏感になっているため、低刺激で頭皮に優しいシャンプーを選びましょう。
おすすめの成分は以下の通りです。
- アミノ酸系シャンプー（しっとり洗い上げる）
- メントール配合（爽快感があり、かゆみ対策に）
- オーガニック成分（敏感肌の人におすすめ）
逆に、硫酸系の洗浄成分（ラウレス硫酸Naなど）が含まれるシャンプーは、頭皮を刺激する可能性があるので注意しましょう。
2. 正しい洗髪方法
- ぬるま湯（38℃程度）で洗う（熱すぎるお湯は乾燥を引き起こす）
- シャンプーはしっかり泡立ててから使う（直接頭皮に乗せると刺激が強すぎる）
- 指の腹で優しくマッサージするように洗う（爪を立てると頭皮を傷つける）
- すすぎはしっかりと（シャンプーが残ると刺激になる）
- タオルドライ後はすぐにドライヤーを使う（自然乾燥は菌が繁殖しやすく、ニオイの原因に）
3. 頭皮マッサージで血行促進
育児の合間に、簡単な頭皮マッサージを取り入れることで、血行を促進し、頭皮の健康を保てます。
- 指の腹を使って、こめかみや後頭部を円を描くようにマッサージ
- シャンプー時に軽くマッサージを加える
- お風呂上がりにホホバオイルやアルガンオイルで保湿しながらマッサージ
血行促進のためにRefaのヘッドスパをつかってマッサージしています♫
シャンプーしながらマッサージできるところがきにいっています🧴
4. 食事で内側からケア
- たんぱく質（髪の成分であるケラチンの元）：鶏むね肉、大豆、卵
- ビタミンB群（皮脂バランスを整える）：豚肉、玄米、ナッツ類
- 鉄分（血行促進）：ほうれん草、レバー、ひじき
- オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）：サバ、アボカド、チアシード
5. 生活習慣の見直し
- 睡眠をしっかりとる（難しい場合は昼寝を活用）
- ストレス発散（軽いストレッチやヨガを取り入れる）
- 帽子や紫外線対策をする（外出時は日傘や帽子を活用）
頭皮の健康をサポートするヨガのポーズ
ヨガは血行を促進し、リラックス効果もあるため、頭皮トラブルの改善に役立ちます。
1. うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）
うさぎのポーズこのポーズは頭皮の血行を促し、リラックス効果があります。
やり方
- 正座の状態から前屈し、額を床につける。
- 手を背中で組み、腕を上に伸ばす。
- 深い呼吸をしながら30秒ほどキープ。
2. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
ダウンドッグ頭を心臓より下にすることで、頭皮への血流がアップします。
やり方
- 四つん這いからお尻を持ち上げ、V字の形を作る。
- かかとを床に近づけ、肩と首の力を抜く。
- 5呼吸ほどキープ。
3. 鋤のポーズ（ハラーサナ）
鋤のポーズ（ハラーサナ）血流を促進し、ストレス解消にも効果的。
やり方
- 仰向けになり、両脚を天井に向けて持ち上げる。
- さらに足を頭の後ろに倒し、つま先を床につける。
- 腕は床に置き、呼吸を整える。
ヨガを取り入れることで、頭皮の血行を改善し、健康な髪を育てる環境を整えることができます。
まとめ
産後の頭皮トラブルはホルモンの変化や生活習慣の影響で起こりやすくなりますが、適切なケアを行うことで改善できます。
今日からできる簡単ケア
✅ シャンプーを低刺激なものに変える
✅ 正しい洗髪方法を意識する
✅ 頭皮マッサージで血行を促進
✅ 栄養バランスの取れた食事を心がける
✅ ヨガで血流を改善し、リラックスする
✅ ストレス管理と睡眠を意識する
忙しい育児の合間でも取り入れやすい方法から実践し、健やかな頭皮環境を目指しましょう！
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