育児で忙しい毎日、なかなか自分の時間が取れずに疲れてしまうこともありますよね。
でも、ほんの少しの工夫で、家にいながらリラックスできる「ほっこり時間」を作ることができます。
私自身も育児に追われながら、家で手軽にできる方法で気持ちをリフレッシュしています。
今回は、忙しいママでも実践しやすい、心も体も癒される３つの提案をご紹介します！
1. 本格ロイヤルミルクティで贅沢なひととき
忙しい毎日の中でも、紅茶の香りとともに過ごすひとときは心を癒してくれるもの。
特に濃厚な味わいが楽しめるロイヤルミルクティは、リフレッシュタイムにぴったりです。
簡単に作れる本格レシピをご紹介します！
材料（1杯分）
- お好みの茶葉（アッサムやセイロンがおすすめ）：ティースプーン2杯
- 水：100ml
- 牛乳：150ml
- お好みで砂糖や蜂蜜
作り方
- 小鍋に水を入れて沸騰させ、茶葉を加えて1～2分煮出します。
- 牛乳を加え、弱火で温めながら茶葉の香りが牛乳に移るように混ぜます。小さな泡が出てきたら沸騰前に火を止め蓋をして３分蒸らします。
- 茶こしで漉してカップに注ぎ、お好みで砂糖や蜂蜜を加えて完成！
おすすめの茶葉
- アッサム：濃厚でコクのある味わいがロイヤルミルクティにぴったり。
- セイロン：バランスの取れた風味で、初心者にもおすすめ。
- ルフナ：少しスモーキーな味わいが特徴で、甘みとの相性抜群。
楽しみ方のコツ
お気に入りのマグカップやティーカップを使うだけで、特別感がアップします。
また、ほんの少しシナモンやナツメグを加えるとスパイシーな風味が楽しめ、疲れた体をさらにリフレッシュできます。
ロイヤルミルクティの甘く濃厚な味わいで、忙しい毎日にちょっとした贅沢を取り入れてみてはいかがでしょうか？
授乳中のママはノンカフェインがおすすめ
授乳中はカフェインの摂取が気になる方も多いですよね。
そんなときは、ルイボスティーやカフェインフリーの紅茶を使ってロイヤルミルクティを作るのがおすすめです。
美味しく安心して楽しめますよ
マヤケルのおすすめ紅茶3選
- KUSMI TEA
パッケージがとにかくかわいくて、見るだけでほっこり癒される紅茶ブランドです。特にお気に入りはダージリンとチャイ。優雅な香りが、慌ただしい育児の時間にちょっとした癒しをくれます。
👉 KUSMI TEAはこちらから - マリアージュフレール マルコポーロ
楽天で手に入るこちらの紅茶は、私にとって特別な一杯。夫から誕生日プレゼントでもらった紅茶で、生きてきた中で一番感動した味わいです。香り高く奥深い甘みがあり、特別な日にぴったり。ちょっと高価ですが、その分飲むたびに幸せな気分になれます。
👉 楽天でマルコポーロをチェック
- フォートナム＆メイソン アールグレイクラシック
ロンドン旅行の際に、アフタヌーンティーで出会った紅茶。上品で爽やかなベルガモットの香りが特徴です。カップを片手に、当時の思い出に浸るひとときがたまりません。息子がもう少し大きくなったら、また家族でイギリス旅行に行きたいな、と夢を膨らませながら飲んでいます。
紅茶の香りとともに訪れる贅沢なリラックスタイムは、日々の忙しさを忘れさせてくれる特別なひとときです。
2. 家でもできる簡単ヨガでリフレッシュ
忙しい育児の合間に体と心をリフレッシュするには、家でできるヨガがぴったり。
わざわざヨガスタジオに行かなくても、短時間でスッキリできる簡単なポーズを取り入れてみましょう。
以下のポーズは、初心者でも無理なく取り組めて、凝り固まった体やストレスを解消してくれます。
おすすめのヨガポーズ
1. バタフライポーズ（合せきのポーズ）
股関節を柔らかくし、全身の血流を良くするポーズです。リラックス効果も高く、育児中の疲れた体を癒してくれます。
- 床に座り、足裏を合わせて両手でつかむ。
- 膝をゆっくり上下に揺らしながら深呼吸を3～5回繰り返します。
2. レッグアップウォール（足を壁に上げるポーズ）
むくみや疲労回復に最適なポーズです。特に立ち仕事や抱っこで足が疲れているときにおすすめ！
- 壁に対して仰向けに寝転び、足を壁に沿って真っ直ぐ上げます。
- 腕は体の横にリラックスさせ、5～10分間ゆったりと深呼吸を繰り返しましょう。
3. スフィンクスのポーズ
腰から背中の疲れをほぐし、肩こりにも効果的なポーズです。長時間の抱っこや授乳で固まった上半身をリフレッシュ！
- うつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて上体をゆっくり持ち上げます。
- 肩を下げて首を長くし、背中に心地よい伸びを感じながら深呼吸を3～5回繰り返します。
ヨガをする時間のポイント
- 朝の時間：一日をスッキリ始められます。
- 子どものお昼寝中：静かな時間を有効活用！
- 夜寝る前：リラックスして安眠効果も期待できます。
3. アロマで癒しの空間を演出
香りの力は、心と体をリラックスさせる効果抜群のアイテム。手軽に家を癒しの空間に変える方法として、アロマを取り入れるのがおすすめです。
アロマの楽しみ方
- アロマディフューザーを使う：精油を数滴垂らして香りを広げる定番スタイル。
- ハンカチやティッシュで気軽に：1滴垂らして、手元や枕元に置くだけでOK。
- お風呂に入れてリラックス：湯船に数滴垂らせば、簡単なアロマバスの完成！
育児中のママにおすすめの香り
- ラベンダー：ストレスを和らげ、リラックス効果が抜群。
- ゼラニウム：ホルモンバランスを整えると言われ、穏やかな気分に。
- スイートオレンジ：心を明るく元気にしてくれる柑橘系の香り。
- ペパーミント：疲れた頭をすっきりさせ、集中力を高めます（夜より日中におすすめ）。
ポイント：お子さんがいる場合の注意点
アロマオイルの中には、小さなお子さんに刺激が強いものもあります。
安全な精油を選び、使用量を少なめにするなど工夫をしましょう。
アロマの心地よい香りに包まれながら、深呼吸をするだけでも心がほぐれます。
育児で疲れたママにこそ、日常に香りの癒しを取り入れてみてください！
まとめ：忙しいママも自分時間を大切にしよう！
育児中はどうしても自分の時間が後回しになりがちですが、ほんの少しでもリフレッシュする時間を作ることで、心も体も元気を取り戻すことができます。
ロイヤルミルクティを楽しむ、ヨガで体をほぐす、アロマで癒しの空間を作るなど、どれも家で簡単にできる方法ばかり。
自分を労わる時間を意識的に取り入れることで、家族との時間もより充実したものになるはずです。
小さなほっこりタイムを見つけて、日々の育児をもっと楽しく、心地よく過ごしてくださいね！
