ヨガを続けて10年、私の身長はなんと2センチ伸びました！
成長期でもないのに不思議です。
しかし、出産と育児でヨガをする時間が減った時期には、0.４センチ縮んでしまいました。
この経験から、なぜ身長が伸びたり縮んだりするのかを調べてみました。
この記事では、身長が変動する理由を解説するとともに、身長アップに効果的なヨガのポーズをご紹介します。
さらに、手軽に始められるオンラインヨガのSOELUヨガも最後にご案内します！
身長が伸びたり縮んだりするのはなぜ？
身長が変化するなんて不思議に思うかもしれませんが、実は私たちの体は、さまざまな要因で一時的に身長が変わることがあります。
特にヨガを続ける中で感じた「伸びた感覚」や、産後に感じた「縮んだ感覚」には、次のような理由が考えられます。
1. 姿勢の影響
姿勢は、身長に大きな影響を与える要素です。
普段の姿勢が身長を縮めている？
長時間のデスクワークやスマホ操作で、猫背や背中の丸まりが癖になると、背骨が圧迫され、実際よりも低く見えることがあります。
これが「身長が縮んだ」と感じる一因です。
妊婦さんや産後ママが陥りやすい姿勢
私自身、出産を経験したときに感じたのが、「体が前のめりになりやすい」ということ。
- 妊娠中：お腹が大きくなることで背中が反り、骨盤が前に傾きやすくなります。
- 産後：授乳や抱っこで、背中が丸まりがちに。さらには、疲労や筋力低下で良い姿勢をキープするのが難しくなることも。
▶ 解決法：姿勢改善を意識するヨガ
ヨガは骨盤や背骨の位置を整え、日常生活で正しい姿勢を保つ力を高めてくれます。
特に産後は、無理なく行えるヨガで姿勢を改善することが大切です。
2. 重力や日常の動きによる影響
私たちの体は、日中の重力の影響を受けています。
椎間板（ついかんばん）という背骨の間にある軟骨は、水分を含んだクッションのような役割を果たしていますが、重力で徐々に圧縮されるため、夜よりも朝の方が身長が高い傾向があります。
- 朝：椎間板がリセットされ、身長がやや高くなる。
- 夜：重力や動きで圧縮され、少し低くなる。
ヨガのように背骨を伸ばす動きを日常に取り入れると、この圧縮を軽減できることがあります。
3. 年齢やライフステージの変化
年齢やライフステージの変化も、身長の変動に影響を与えます。
加齢による変化
加齢とともに、椎間板が徐々に弾力を失い、骨密度も低下しやすくなります。
その結果、背骨の長さが少し短くなり、「身長が縮んだ」と感じることがあります。
妊娠・出産期の変化
私が感じた出産前後の身長の変化も、ライフステージが大きく影響しているのかもしれません。
- 筋力低下：妊娠中や産後は運動量が減るため、姿勢を支える筋力が低下しやすい。
- ホルモンバランス：妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンが骨盤を柔らかくしますが、同時に骨や関節の安定性が一時的に変化することもあります。
身長変動を防ぎ、健康的に伸ばすためにできること
1. ヨガで姿勢を整える
立ちポーズは姿勢改善に最適です。重力に逆らいながら全身の筋肉を使うことで、正しい姿勢を体に覚えさせる効果があります。以下のポーズをぜひ試してみてください。
① 三角のポーズ（トリコナーサナ）
両足を大きく広げ、片腕を天に、もう片腕を足に向けて伸ばすポーズです。体の側面をしっかりと伸ばし、背骨を引き上げる感覚を養います。体幹とバランス感覚を高め、姿勢を整えるのに効果的です。
② 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
片足立ちになり、もう片方の足を膝の上に置いてバランスを取ります。体幹を意識しながら行うことで、姿勢をサポートする筋力が鍛えられます。集中力を高めながら、心身ともに安定感を得られるポーズです。
③ リバースウォーリア（反転の戦士のポーズ）
戦士のポーズⅡの姿勢から、後ろの手を太ももに置き、前の腕を天井へ伸ばします。胸を開きながら背骨を優しく引き上げ、姿勢を支える筋肉を活性化させます。
④ 太陽礼拝の前屈ポーズ（ウッターナーサナ）
立った状態から前屈し、背中をリラックスさせる動き。普段の生活で凝り固まった背骨を伸ばし、体をリフレッシュします。
2. 筋力を保つ運動を習慣化
特にコアの筋肉（体幹）を鍛えることが、正しい姿勢を維持する鍵です。
3. 日常生活での姿勢を意識する
スマホやパソコンを使うときの首の位置や、授乳や抱っこをする際の姿勢を少し意識するだけでも、変化が見られることがあります。
まとめ：身長は日常のケア次第で変わる！
私が身長の変化を体験したように、ヨガや日常生活での姿勢改善を意識することで、身長が伸びたと感じることができます。
一方、運動不足や姿勢の乱れによって、一時的に縮んでしまうことも。
忙しい日々でも手軽にヨガを始められる環境があると、姿勢改善への一歩を踏み出しやすくなります。
SOELUなら、産後や育児中の方も自宅で隙間時間を活用してヨガを習慣化できますよ！
毎日の小さな積み重ねが、身長アップや健康的な姿勢に繋がります。あなたもぜひ試してみてください！
まとめ：ヨガで心身を整えながら身長アップも期待しよう！
ヨガを続けることで、姿勢が整い、身長が伸びると感じることは珍しくありません。
一方で、運動不足や筋力低下があると、姿勢が悪くなり一時的に身長が縮むこともあります。
日々のヨガ習慣を取り入れることで、身長アップだけでなく、心身ともに健康的な生活を目指しましょう。
自宅で手軽に始められるSOELUで、あなたもヨガの効果を体感してみませんか？
